exercices de gainage de la ceinture abdominale<\/a>. Faites ces exercices deux fois par semaine. Vous aurez ainsi un ventre plat et muscl\u00e9. Deuxi\u00e8mement, faites de la corde \u00e0 sauter pour aborder le fractionn\u00e9, \u00e0 raison de deux fois par semaine. Continuez la corde \u00e0 sauter et le gainage pendant les jours de repos. Troisi\u00e8mement, ajoutez une s\u00e9ance de musculation en circuit-training. Pendant vos entra\u00eenements de v\u00e9lo, alternez allure lente et soutenue. Pour terminer, effectuez une fois par semaine une sortie courte \u00e0 jeun de 45 \u00e0 60 minutes \u00e0 allure facile en endurance. Ensuite, encha\u00eenez avec une sortie longue \u00e0 jeun de 1 h 30 \u00e0 2 h pendant laquelle vous alternerez allure facile et allure assez rapide. Terminez par une sortie de 1 h alternant acc\u00e9l\u00e9ration et roue libre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pour perdre du poids, il ne suffit pas de se mettre au r\u00e9gime. Certes, un r\u00e9gime draconien peut vous permettre de perdre beaucoup de poids en tr\u00e8s peu de temps, mais vous allez ensuite souffrir de l’effet yoyo. Pour optimiser votre perte de poids et maintenir la forme, une fois l’objectif atteint, il faut se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":267,"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263\/revisions\/267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/264"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Le poids est \u00e9troitement li\u00e9 aux calories qu’emmagasine le corps. Vous devez savoir que 1 gramme de graisse \u00e9quivaut \u00e0 9 kilocalories. Pour perdre 1 kg, vous devez donc br\u00fbler 9000 kcal. Mais, le corps d\u00e9pense naturellement des calories lors de la digestion. Ce processus permet de d\u00e9penser 2000 kcal pour 1 kg de graisse. Il vous reste alors 7000 kcal \u00e0 br\u00fbler pour enlever 1 kg de graisse de votre corps. La mauvaise nouvelle est que le corps humain est un excellent stockeur de graisses et un tr\u00e8s mauvais d\u00e9stockeur. Certains corps n’arrivent \u00e0 br\u00fbler des graisses que lorsqu’ils se mettent \u00e0 se d\u00e9penser avec de l’exercice physique. Si vous faites du v\u00e9lo d’appartement, vous pouvez efficacement vous d\u00e9barrasser de vos kilos en trop sans sortir de chez vous. Ce sport se pratique \u00e0 la maison tout en regardant par exemple la t\u00e9l\u00e9vision, ou pas. \u00c0 titre d’information, une heure de marche \u00e0 une vitesse de 5 km\/h permet de br\u00fbler 207 kcal. Une heure de v\u00e9lo d’appartement \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e permet de br\u00fbler 413 kcal. \u00c0 allure vigoureuse, vous perdez 620 kcal et \u00e0 une allure tr\u00e8s vigoureuse, vous perdez 738 kcal. Si vous voulez perdre 1 kg, vous devez faire du v\u00e9lo pendant une heure et trois fois par semaine. Ce qui \u00e9quivaut \u00e0 13 heures de v\u00e9lo par mois. Tout d\u00e9pend alors de la fr\u00e9quence et l’intensit\u00e9 de votre sport. Quand l’objectif est atteint, il est d\u00e9conseill\u00e9 d’arr\u00eater subitement l’entrainement. Maintenez un exercice r\u00e9gulier, mais moins fr\u00e9quent et moins intense pour garder la forme.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.sport-loisirs.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/velo.jpg\")
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